自宅でできる肩こり・腰痛解消の簡単エクササイズ

肩こりや腰痛を解消するためには、体の柔軟性を高め、血行を促進することが重要です。まずは、肩や背中の筋肉をほぐす簡単なストレッチを取り入れてみましょう。たとえば、座った状態で肩を大きく回したり、腕を伸ばして肩甲骨を意識的に動かす動作を行うと効果的です。また、腰痛には、骨盤を安定させるエクササイズが有効です。仰向けになり、膝を立てた状態から骨盤をゆっくり上下に動かす「ブリッジ運動」を毎日続けることで、腰の筋肉を強化し、痛みの軽減に繋がります。これらの簡単なエクササイズは、毎日数分でできるので、忙しい日常の中でも取り入れやすい方法です。